3D‑движения в формате «двигательного перекуса» и повседневные изменения

Оказывают ли короткие, малонагрузочные сессии 3D-движения влияние на самооценку физического и эмоционального состояния женщин среднего возраста?

• Качественные интервью (N = 23)
• Участницы: женщины от 37 до 66 лет
• Формат тренинга: самостоятельные короткие «движенческие перекусы» 3D по 5–10 минут в день дома.

• Повышенная осознанность осанки и вертикального выравнивания
• Повышение уровня энергии и стабильности настроения
• Субъективное улучшение пищеварения, гибкости и восстановления
• Развитие связи «тело–ум» за счёт кратких рутин, встроенных в повседневную жизнь (утренние ритуалы, готовка, походы в магазин и т.д.)

Короткие ежедневные 3D-сессии воспринимаются как реалистичный способ улучшить саморегуляцию, осанку и осознанность тела — без затрат времени или оборудования.